Unha variedade de dietas permítelle escoller a máis óptima en termos de duración, eficacia e impacto na saúde. Como regra xeral, atopar unha dieta favorita leva anos, porque tes que pasar por moitas opcións similares e experimentar a decepción polo resultado.
Traemos a súa atención unha dieta chamada Favorite, que conseguiu conquistar o corazón e o estómago de moitas mulleres grazas aos seus altísimos resultados. En só unha semana, a dieta favorita permítelle perder 2 centímetros de volume e perder ata 5 kg de exceso de peso, e non só debido á eliminación de líquidos do corpo. Isto é facilitado por unha dieta moi estrita, con fame, pero eficaz, compilada por nutricionistas modernos.
A esencia da dieta favorita, regras importantes e vantaxes
Esta dieta exprés baséase nunha dieta de xaxún e limitada, que se distribúe durante só unha semana e permite perder case un quilo cada día. Durante os primeiros 3 días, o exceso de líquido das células é eliminado do corpo, e entón o corpo comeza a limpar-se de toxinas, radicais, materia en suspensión e sales de metais, toxinas e produtos de descomposición. Ao final da dieta, a capa de graxa comeza a queimarse, o que lle permite perder tamén un par de centímetros no seu volume.
Este efecto marabilloso conséguese grazas á mononutrición. Cada día do programa é unha monodieta a partir dun determinado conxunto de produtos. É por iso que os produtos de diferentes días non se poden mesturar entre si. É dicir, os principais principios da dieta: comidas monótonas e separadas.
O plan de dieta é o seguinte: un día dedícase a froitas e bagas, outro a vexetais e herbas, outro a proteínas saudables e outros 3 días de bebida pura. O último día da dieta combina varios produtos e é unha especie de saída do programa.
Regras de dieta favoritas:
- a rutina diaria é estrictamente observada; está prohibido engadir calquera outro produto ao menú establecido;
- en caso de fracaso, debes comezar a dieta de novo;
- comer en exceso, a gula nocturna e as indulxencias nas vacacións están estrictamente prohibidas;
- Deberías tomar polo menos 4-5 lanches ao día, e a túa última comida tómaa 3 horas antes de durmir;
- É necesario manter un réxime de bebida, porque a dieta terá moita fame e o volume do estómago debe encherse polo menos con líquido saudable;
- Antes de comezar unha dieta, é necesario consultar co seu médico, porque o programa ten moitas contraindicacións e restricións para as persoas que non se senten ben;
- Durante a dieta, debes abandonar calquera actividade física, levantar pesas, deportes e tamén reducir a posibilidade de estrés psicolóxico (o ideal sería un descanso pasivo e tranquilo durante as vacacións);
- está prohibido exceder a duración da dieta e o curso pódese repetir só despois de seis meses;
- durante a dieta, definitivamente debes tomar complexos vitamínicos e minerais, macro e microelementos, outros suplementos enerxéticos, aminoácidos;
- Se se sente mal ou mal, debe deter a dieta inmediatamente e buscar axuda médica.
Vantaxes da dieta favorita:
- o volume do estómago redúcese significativamente, o que lle permitirá estar satisfeito no futuro con pequenas porcións e, en consecuencia, consumir menos calorías;
- a nutrición baixa en calorías e restritiva permítelle perder non só o exceso de peso durante unha dieta (como na maioría dos outros métodos), senón tamén a graxa;
- o corpo é limpo cualitativamente de todos os compoñentes nocivos, toxinas, velenos, axentes canceríxenos;
- os niveis de colesterol no sangue diminúen;
- o metabolismo acelera ao máximo, o que contribúe a unha mellor e máis rápida absorción dos produtos;
- debido ao consumo de grandes cantidades de fibra e á limpeza do tracto gastrointestinal de toxinas, a dixestión mellora, os problemas de feces (estreñimiento, diarrea) desaparecen;
- o corpo está totalmente fortificado, o que ten un efecto positivo nas defensas do corpo;
- normalízase o equilibrio hidrolípido e auga-sal;
- a eficacia da dieta é innegable - nunha semana está garantido perder uns 5 kg, o que reducirá o seu volume en 2 ou máis centímetros;
- a dieta é bastante rápida, o que che permitirá poñer en orde rapidamente a túa figura antes da tempada de baño, unhas próximas vacacións ou un novo garda-roupa;
- as mono-dietas do programa son adecuadas para persoas traballadoras, porque estes produtos sempre son convenientes para levar contigo para alimentarse durante o día;
- Todos os ingredientes da dieta son fáciles de conseguir nos estantes das tendas a un custo razoable e tamén requiren un tempo e esforzo mínimos para preparar.
Un conxunto de produtos para a dieta favorita, características do menú e exemplo
Como xa descubrimos, cada día da dieta constará de determinados produtos, cuxa lista non se pode modificar nin completar.
Vexamos que ingredientes necesitamos para toda a semana da dieta:
- calquera verdura e verduras, cocidas ao vapor, cocidas, cruas, cocidas e á prancha (especialmente verduras verdes);
- aderezos - pasta de tomate, zume de limón, aceite vexetal (oliva, liño, sésamo), salsa de soia, iogur magro sen azucre;
- froitas, excepto as ricas en calorías e doces (exclúe caqui, uvas, froitos secos, plátano, dátiles, manga, figos, melón);
- bagas azedas e doces;
- bebidas lácteas fermentadas baixas en graxa (kéfir, bífido, leite cocido fermentado, queixo cottage magro, iogur natural sen azucre);
- carne de ave sen pel en forma cocida, cocida ao vapor e cocida;
- ovos de galiña e codorniz;
- peixe e marisco magro, algas;
- bebidas saudables (leite fermentado, té de herbas e verde, decocción de rosa mosqueta, bebida de xenxibre, marmelada, compotas sen azucre, zumes de froitas e vexetais, batidos de froitas e bebidas de froitas, néctares, caldo de polo a base de filete, auga mineral sen sal e non carbonatada).
Outros produtos están estrictamente prohibidos na dieta. Rexeitamos carnes graxas e afumados, pastas e repostería, cereais, repostería e doces. Tamén saen do menú os encurtidos, os adobos, as salsas graxas, a maionesa, as salsas, os aderezos, os aditivos alimentarios (azucre, sal, amidón e outros) e a conservación. Entre as bebidas, o alcol, o café, os zumes e bebidas envasados, os refrescos doces e as bebidas enerxéticas están terminantemente prohibidos. En ningún caso nos permitimos produtos semielaborados, snacks, fast food, snacks ou fast food.
Primeiro de todo, é importante prepararse durante varios días antes da dieta. Debes disfrutar dos alimentos saudables enumerados anteriormente, incluíndo cereais integrais e carnes magras. O corpo debe comezar a limparse e acostumarse a alimentos baixos en calorías en pequenos volumes.
Día no 1, 3, 6 – Beber
Nestes días só consumimos bebidas e caldos permitidos en calquera cantidade. Dáse preferencia aos produtos lácteos fermentados baixos en graxa, zume de cenoria, cabaza e cítricos, caldo de polo, infusións de herbas e auga pura. Neste caso, recoméndase aumentar o volume de auga común a 2 litros ao día, o que lle permitirá acadar os mellores resultados na perda de peso.
Usamos vexetais frescos, froitas e zumes de froitas con moito coidado, xa que algúns deles teñen un alto contido calórico (ata 120 kcal por vaso estándar). Recoméndase combinalos 50:50 con auga pura para reducir tanto o contido calórico da bebida como o % de azucre.
Os aditivos alimentarios como o sal e o azucre tamén están prohibidos durante os días de bebida. Escollemos exclusivamente auga mineral sen sal e non carbonatada. A presenza de sal nos días de bebida pode causar retención de líquidos e inchazo dos tecidos, o que afectará negativamente o benestar, os riles e mesmo os indicadores de peso.
Dado que a peristalsis mellora nos días de beber, prepárate para unha posible diarrea.
A falta de proteínas nestes días pode provocar síntomas desagradables: vertixe, náuseas, debilidade, diminución da produtividade, insomnio, cólicos e cólicos estomacais. É por iso que está terminantemente prohibido calquera estrés físico e psicolóxico.
Exemplo dun día de auga:
- Almorzamos con té verde con limón – 300 ml. Tamén se inclúe un vaso de auga mineral.
- Merenda: mazá e cenoria frescas, vaso de auga mineral.
- Para xantar, comemos 300 ml de caldo magro de polo ou tenreira con herbas e especias naturais (sal mínimo). Lavamos todo con zume de tomate sen sal e auga mineral.
- Merenda - marmelada de bagas, auga mineral.
- Para a cea hai 200 ml de zume de bagas e un vaso de auga mineral.
- Antes de durmir, beba unha cunca de bífidok ou kefir.
Día no 2 – Vexetal
Neste día, apoiámonos en calquera verdura, reducindo o consumo de amidón (patacas, remolacha, millo, cenoria). O contido calórico total da dieta oscila entre 800 e 1000 kcal. Condimentamos ensaladas e sopas exclusivamente con aceite de oliva, zume de limón e especias naturais sen sal nin pementa.
O día das verduras, os nutricionistas aconsellan prestar atención ás verduras verdes, especialmente a repolo branca, que axuda a queimar as células lipídicas.
Exemplo dun día de verduras:
- Almorzamos cunha ensalada de varios tipos de repolo con herbas e zume de limón. Lavamos con té verde.
- Merenda - 100 g de puré preparado en auga. Tamén decoramos o prato con chícharos e xudías guisadas.
- O xantar consiste nunha sopa de puré vexetariano elaborada con espárragos, apio, cabaza, patacas e allo. Lavamos todo con zume de tomate fresco sen sal.
- Merenda: ensalada de tomates, pementos doces, olivas, albahaca e rúcula.
- A cea inclúe feixón guisado (150 g), así como vinagreta (150 g). Lavamos todo con zume de cítricos.
Día no 4 – Afrutado
Apoiámonos nunha variedade de froitas e bagas, excluíndo as que son demasiado doces e ricas en calorías. Tamén debe manter unha certa concentración, xa que o consumo excesivo de determinadas froitas pode provocar unha reacción alérxica grave. En xeral, durante un día de froitas podes comer ata 2 kg de varias bagas e froitas.
As froitas máis saudables nun día de dieta son os cítricos, especialmente o pomelo e a ananás, que son queimadores naturais de graxa.
A presenza de ácido en froitas e bagas provocará unha forte sensación de fame durante o día, polo que terás que tomar pequenos lanches cada 2 horas e beber auga suficiente.
Exemplo do día das froitas:
- O almorzo consiste en puré de mazá e pera (250 g). Lavamos con té verde.
- Merenda - 2 pexegos suculentos, un vaso de zume de pomelo.
- O xantar consiste nunha ensalada de froitas cuberta cunha pequena cantidade de iogur casero sen azucre. Tamén comemos 1 granada.
- Merenda - un par de rodajas de ananás, 2 peras ao vapor. Lavámolo con decocción de rosa mosqueta.
- A cea consta de 1 pomelo, 200 g de bagas (groselhos maduros, groselhas, amoras). Lavamos con té.
Día #5 - Proteína
Un día de esquíos implica a tan esperada saturación do corpo famélico con substancias enerxéticas. Neste día é difícil, pero é necesario absterse de comer en exceso, porque durante unha folga de fame podes comer moito máis destas mesmas proteínas do que deberías. A solución óptima sería distribuír todo o volume de proteínas en 5-6 pequenos lanches, o que é suficiente para saturar o corpo.
Debes ter coidado cos produtos lácteos, xa que a lactosa na súa composición pode acumular líquido no corpo, causando "pesadez" visual.
A pesar da reposición de proteínas no corpo, o adestramento e o exercicio están estrictamente prohibidos.
Exemplo dun día proteico:
- O almorzo consiste nunha tortilla con 2 ovos de galiña, feixóns cocidos e un vaso de leite magro de vaca.
- Merenda: un vaso de leite cocido fermentado, 2 merengues.
- O xantar consiste en peituga de polo ao vapor, lentellas guisadas.
- Merenda - queixo cottage con herbas.
- Para a cea hai un anaco de peixe ao forno con col de Bruxelas e espárragos. Lavámolo cun vaso de bifidoc.
Día no 7 – Deixar a dieta
O último día é a consolidación do resultado e unha transición gradual á dieta habitual. É racional construír o seu menú en base a todos os produtos indicados na dieta favorita.
Proba neste día a non engadir azucre, sal, salsas graxas e aceites á túa comida. As verduras e froitas deben ser principalmente frescas.
Exemplo do día de lanzamento:
- Para o almorzo comemos unha tortilla feita con 2 ovos de galiña, regado con kéfir.
- Merenda - 2 pexegos, zume de pomelo.
- O xantar consiste en sopa de verduras, tenreira cocida con verduras.
- Merenda - unha porción de queixo cottage con bagas, cenorias frescas.
- A cea inclúe peixe ao vapor e ensalada de vexetais con repolo. Lavamos todo con bifidoc.
Se todos os requisitos se seguen correctamente, a perda de peso será de aproximadamente 800 g por día.
Como saír da dieta Amada
De feito, o último día da Dieta Favorita é o inicio da saída dela. Para evitar que o peso perdido volva nun futuro próximo, debes saír da dieta con coidado e durante moito tempo.
En primeiro lugar, debes facer unha regra de non engadir máis dun produto novo ao teu menú diario. É dicir, o primeiro día de deixar a dieta, podes introducir mingau de arroz para o almorzo e, o segundo día, engadir unha ensalada de marisco e queixo duro para a cea.
Tamén debes controlar estrictamente a túa dieta durante polo menos 2-3 semanas, limitando os alimentos nocivos enumerados anteriormente. Durante este tempo, o contido calórico dos alimentos debe ser menor que antes de comezar a dieta. Por exemplo, nun mes o contido de proteína nun prato non debe ser superior a 1,5 g por 1 kg de peso dunha persoa. Os lípidos do menú deben manterse ao mínimo, e son a base de plantas. Pero os carbohidratos deben estar presentes, pero só os lentos.
Ao mesmo tempo que o teu corpo está a recibir carbohidratos, debes volver ao adestramento e aos deportes regulares. Tamén será útil visitar saunas e baños e realizar masaxes en áreas problemáticas.
Para consolidar o resultado, cada 1,5 semanas organízase un día de beber en xaxún, o que lle permitirá desfacerse dos gramos adicionais acumulados, así como limpar o seu corpo de toxinas e residuos.
Desvantaxes e contraindicacións da dieta favorita
Unha dieta tan estrita e restritiva simplemente non pode ter ningunha desvantaxe. En primeiro lugar, esta é a necesidade de tomar complexos vitamínicos e minerais debido á pobreza da dieta. O menú diario é tan escaso, aburrido, restritivo e ríxido que o corpo non pode facer fronte sen apoio externo. Ademais, este menú tarde ou cedo maniféstase en consecuencias, como mareos, debilidade, náuseas, perda de forza, depresión, nerviosismo, insomnio, malestar fecal, molestias estomacais, cólicos e dor, perda de produtividade e concentración, deterioración do cabelo, pel e unhas.
O feito da perda de peso repentina tamén é desagradable. Si, quizais algúns logran tal efecto cirúrxico, con todo, as consecuencias son bastante tristes: estrías, celulite, a aparición de áreas flácidas e flácidas na pel. Ademais, durante unha dieta, a masa muscular quéimase rapidamente, os resultados do adestramento deportivo diminúen e o volume do peito diminúe.
Ben, o acorde final entre as desvantaxes é o feito de que o peso volve despois dunha dieta moi rápido e na súa totalidade, a non ser que reconsidere radicalmente o seu menú e estilo de vida en favor das verduras, froitas, produtos lácteos e carne magra.
As contraindicacións para a dieta tamén son graves:
- hipertensión, aumentos da presión arterial, enfermidades vasculares e cardíacas;
- presenza de alerxias aos produtos do menú principal;
- diabetes mellitus;
- anciáns, adolescentes e nenos;
- lactación materna, embarazo;
- operacións e lesións previas, rehabilitación;
- a presenza de enfermidades crónicas, inflamatorias, infecciosas e virais;
- trastornos mentais, trastornos do sistema nervioso;
- problemas metabólicos;
- sistema inmunitario debilitado;
- enfermidades e problemas do tracto gastrointestinal, indixestión, alteración do peristaltismo, flatulencia, enfermidades dos sistemas xenitourinario e endócrino;
- anemia;
- enfermidades do fígado e dos riles.